plan na

W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że zmienisz kolejność wykonywania ćwiczeń czyli zaczniesz od tych największych grup, a później dopiero te mniejsze to plan nie jest zły. Jak dajesz plank do planu treningowego to nie dawaj dwa razy tego samego tylko w jeden dzień daj sobie klasyczny plank, a w drugim dniu daj sobie side [...]

[...] początkujących powinien ukierunkowany być na rozwój sylwetki w sposób holistyczny. Tego typu strategia opiera się głównie na schematach FBW. Zdecydowanie uprościłbym ten plan.Proponuje taki zestaw : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

Rzeczywiście, należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Twój plan treningowy niestety, ale wygląda źle, na tyle, że nie ma specjalnego sensu zmieniać go, tylko ułożyć wszystko od początku. Co to za pomysł, żeby wykonywać wiosłowanie sztangą na mayszynie Smitha? Kompletnie nietrafiony pomysł. Jedna płaszczyna ruchu na tym urządzeniu [...]

nicknuckle a robisz trening z priorytetem na cos czy ogolnie , moze wrzucisz tutaj twoj plan, pozdrawiam

ma ktoś jakiś kod na plan treningowy?

Rabat na plan 10% Twój unikalny kod to: CwBc9C

Kod 10% na plan treningowy. Kto pierwszy ten ma :) Twój unikalny kod to: SkLp9S

Ma ktoś może jeszcze jeden kod na plan miesięczny? :)

wazny od teraz 3 dmi w podziękowaniu za złożenie zamówienia w Sklepie SFD, otrzymujesz od nas kod na miesięczny indywidualny plan treningowy i dietetyczny w serwisie PoTreningu.pl. Kod ten może służyć zarówno do zakupu nowego planu, jaki i do przedłużenia aktualnego planu. Możesz zrealizować go pod adresem http://potreningu.pl/. W tym celu prosimy [...]

[...] Plan masz taki podstawowy, ale skoro nie podajesz wyników w martwym ciągu to zakładam, że jest sporo lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy hantlami [...]

Plan ogólnie nie jest zły choć można by było wspomóc dokładając martwy ciąg do planu zamiennie z przysiadami. Dietę musisz sobie ogarnąć bo bez tego nie ma najmniejszych szans na progres.

[...] między mięśniami klaty, ud i np. prostowników. Czy dobrze kombinuję czy też nie ma to bardzo sensu? :) EDIT: podobnie np. z klatą na płasko i na skośnej -- różnica jest o tyle istotna, że jeśli np. powinno się brać +/- tyle samo, to warto dobrać kolejny plan treningowy tak, by skorygować różnice Zmieniony przez - helias w dniu 2009-04-30 08:39:43

/SFD/2024/2/14/f639bbf9c59b402da069bf05ef3d60c5.jpg W sytuacji gdy nie masz żadnego doświadczenia treningowego to plan jest zupełnie nie dla Ciebie. Możesz pozostać jako początkujący na treningu fbw bo on bardzo dobrze się sprawdza jednak po pierwsze nie są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe. Na początek wystarczy nawet jeden zestaw treningowy, a [...]

Ogolnie plan treningy FBW powinien bazowac na prostych cwiczeniach, tak jak lubisz, ale na wielostawoch, maksymalnie zlozonych ruchach, by jendo cwiczenie bylo w stanie przetrenowac jak najwieksza ilos cgrup miensiowych. Linki, masyzny, sciagania - to mozna dac na ewentualne uzupelnienie, a nie jako cwiczneie bazowe :) przysiady wioslowania dipy [...]

[...] Mam zakaz ćwiczenia na stojąco z wolnymi ciężarami, czyli wyciskanie stojąc, martwy, wiosłowanie stojąc itp. Czyli tak naprawdę większość, na które składa się podstawowy plan FBW. Znam wasze zdanie i zdaje sobie sprawę, że podstawą będzie praca z fizjoterapeutą, ale ortopeda stwierdził że z tego nie da się wyzdrowieć ani naprostować w żaden [...]

Dziękuję za pomoc, wezmę do siebie te rady. Zrobię sobie teraz tydzień lekkich treningów i od następnego tygodnia zacznę fbw z polecanych planów na forum. Tak myślałem że mój obecny plan pozostawia wiele do życzenia. Wieczorem wypełnię ankietę i opiszę wszystko co i jak.

Nawet nie wiem jak dziękować za wszystkie rady, to naprawdę wielka pomoc. Skupie się teraz na maturze, a potem dopinam plan dietę i lecę bez wymówek. Dziękuję za pomoc, ale mam ostatnie pytanie. Czy robiąc sobie teraz załóżmy 3 tyg przerwy nie stracę połowy mięśni które dotychczas zbudowałem?

[...] treningiem klatki to później faktycznie barki mogą na tym cierpieć bo one są wstępnie zmęczone i jeszcze triceps też swoje zmęczenie przyjął. Można tutaj podziałać świadomie planując plan treningowy. Na przykład w jednym dniu góry iść ciężko w treningu klatki piersiowej, a w barkach pobawić się izolacjami na przykład różnymi unoszeniami i mind [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych to przysiady, martwy ciąg, drążek, wyciskania są ćwiczeniami, na których powinieneś oprzeć swój plan treningowy. Nie napisałeś jaki jest Twój cel treningowy, ale jeśli to redukcja to ten basen może zostać, ale jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to zbyt duża ilość [...]